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保健养生OL一周减肥食谱表打造黄金瘦美人儿-华医健康养生网

来源:艾蒿养生网 时间:2021-05-21

在办公室工作的老年人大多缺乏锻炼,这很容易导致腹部和下身肥胖。这种饮食提供了营养菜单,可以帮助有需要的美丽女性。效果可能不明显,但是你每月可以减掉4公斤。

白领减肥饮食在一周内变得更加苗条。

星期一

早餐:一碗麦麸和一杯脱脂牛奶;

午餐:一份猪排、一碗清汤、两碗煮蔬菜和半碗白饭;

晚餐:一份西红柿鸡蛋三明治和一杯绿茶。

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早餐:三个苹果和保健一杯清茶。

午餐:一份牛排、一碗清汤、两碗煮蔬菜和半碗米饭。

晚餐:一碗馄饨面和一碗炒蔬菜。养生

星期三

早餐:两个香蕉和一杯绿茶;

午餐:九片瘦肉,一碗清汤,两碗煮蔬菜和半碗白饭;

晚餐:一盘沙拉和一杯绿茶。

星期四

早餐:一粒葡萄干和一杯乌龙茶;

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午餐:六汤匙清蒸养生鱼、一碗清汤、两碗煮蔬菜和半碗米饭。

晚餐:一碗菠菜面和一杯乌龙茶。

星期五

早餐:一碗玉米片和保健一杯脱脂牛奶;

午餐:三个盐水鸡翅,一碗清汤,两碗煮蔬菜和半碗白饭;

晚餐:一碗牛肉丸和米饭,一碗煮蔬菜。

星期六

早餐:五个李子和一杯脱脂牛奶;

午餐:四片炸鸡(去皮),一碗清汤,两老年癫痫病怎么引起的碗煮蔬菜,半碗米饭。

保健晚餐:一碗墨水球米饭和一碗煮蔬菜。

星期日

早餐:一个小麦袋和一个李子汁杯;

午餐:八只烤虾,一碗清汤,两养生碗炒蔬菜和半碗白饭。

晚餐:一份金枪鱼三明治和一杯清茶。

减肥秘诀:

不要吃辛辣、油腻、咸味和加工食品;

多吃蔬菜和水果;

多喝水,一天至少八杯,一起床就喝武汉中际癫痫病医院靠谱吗一杯温开水或脱脂牛奶。

最好在晚上9点前吃完晚饭。晚饭后不要吃别的东西,养生尤其是不要吃零食。

每晚用1茶匙粗盐和热水浸泡你的脚15分钟,睡觉前用一只脚跳10次,用手掌按摩你的小腹10次。

每周做三个半小时的有氧运动。

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