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吃什么补钙 生活中能够强壮骨骼的食物和养生食谱—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

来源:艾蒿养生网 时间:2021-10-13

  骨骼是人体最器官之一,的、支持和保护身体、制造红血球和白血球、储藏矿物质都要依赖于骨骼。缺钙引起的骨质疏松会让我们身体变得虚弱,容易骨折。在饮食中,有十大食物中含有丰富的...

  骨骼是我们人体最重要的器官之一,我们的运动、支持和保护身体、制造红血球和白血球、储藏矿物质都要依赖于骨骼。缺钙引起的骨质疏松会让我们身体变得虚弱,容易骨折。在健康饮食中,有十大食物中含有丰富的钙和维生素D,食物营养非常丰富。下面,我们就来给大一下这十种能够强壮骨骼的食物。

  橙汁虽然不含有钙和维生素D,其中丰富的维生素C促进人体对钙质的吸收。

  大多人通过晒太阳来获得维癫痫病的诊断治疗生素D,其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

  鸡蛋中的维生素D在蛋黄中,虽然含量只有日需求量的6%,但吃鸡蛋是最方便的获得方式。

  43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意,过量食用奶酪会体重增加,反而不利于关节健康。

  谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳,吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。谷物也是能够强壮骨骼的食物之一。

  一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶,壮骨效果更好。

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  如果你不能吃奶制品,么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外,菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。

  金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D,约占维生素D日需求量的39%。

  三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎,然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。

  沙丁鱼常被做成罐头,虽然他们看起来比较奇怪,但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。

  牛骨1600克、牛排500克、芝麻5克、姜10克、大葱15克、大蒜(白皮)10克、盐10克、湖南到哪治疗癫痫病胡椒粉2克。

  1.牛杂骨、排骨、牛大骨放入凉水中浸泡一小时之后捞出,放入开水中完全烫去血水。

  2.牛杂骨和牛大骨一起放进大锅中,放入葱段、生姜、蒜头和足量的清水,大火煮开,转成小火熬煮至锅中的水剩下一半。

  3.熬煮过程中注意用勺子捞去漂浮在上面的油脂和泡沫,汤熬煮至乳白色之后,放入牛排骨,继续炖煮3小时,煮至肉烂之后捞出排骨,刮去骨头上的肉,切成薄肉片,骨头继续熬煮至汤浓浓的乳白色高汤。

  4.薄肉片放在碗里,浇上热腾腾的的浓汤,撒上葱和芝麻,加入食盐和胡椒粉,调味之后即可饮用。

  腐竹200克、海带200克、熟猪肉100克、胡治疗癫痫小发作萝卜25克、黄瓜40克、麻油15克、豆油25克、酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝麻酱、香葱等各适量。

  3.香葱、蒜瓣切成末;将以上的材料放入盘,撒上香葱末,上桌加入的调料,一起搅拌均匀之后即可食用。

  豆腐500克、草菇20克、竹笋15克、油菜心25克、食盐3克、酱油20克、味精2克、黄酒10克、淀粉10克、香油5克。

  4.豆腐切成小块,放入锅中,加入清水、少许的食盐,文火炖煮10分钟,捞出沥干水分。

  5.烧热锅子,放入麻油,油热下绍酒,清汤100毫升,草菇、笋片、菜心、食盐、酱油、味精、豆腐块,烧开之后用湿淀粉勾芡之后出锅即可。