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长期熬夜的危害 五招就把熬夜的健康威胁降下来

来源:艾蒿养生网 时间:2021-12-25

①每天睡足7-8小时,睡眠时间并未减少,只是晚睡晚起。很多人会有这种习惯,但晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍等风险。

②长期熬夜,且睡眠时间不足。这种长期熬夜带来的后果,是绝对有害而且严重的!

①耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

②肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起有癫癫痫的人晚上睡不着喝什么对睡眠最好呢肥胖。

③皮肤受损。皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

④记忆力下降。熬夜者的交感神经夜晚持续兴奋,就会导致没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。长期甚至会出现神经衰弱、失眠等问题。

⑤肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞的更新一般是在夜间进行的。夜间若进餐会导致胃肠道无法休息,会影响其修复过程。怎么治疗才能让癫痫病早点好同时,夜宵长时间停滞在胃中,对胃黏膜造成刺激,长时间易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

⑥免疫力下降。经常熬夜,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至。

⑦心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人,内脏得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

如果不得不熬夜,可以提前做好这些准备:

17~19点是体温最易上升的时间段,适当运动能拉大与就寝时的体温差,帮助快速入睡。建议半晚时分可以抻抻腰:坐湖南癫痫病医院那里好着或站着,两手交叉,两臂伸直最大限度地拉伸过头顶,头仰起,深呼吸,反复做几次,时间以5~10分钟为宜。

夜里进食会影响生长激素的分泌,未消化完的食物会刺激胃部工作,降低睡眠质量,因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。熬夜时,将晚餐分为两顿,先在正常晚餐的时间简单吃点,如果深夜饿了再吃一点。

在睡前半小时泡澡10分钟可帮助快速入睡,水温在38℃~40℃,能促进血液循环,散发体内热量,减轻关节肌肉负担,放松身心。或者在肩上敷块热毛巾,或用热治疗癫痫病的价格是多少水冲洗脖子,活血解乏效果好。

改善末梢动脉血流有助缓解疲劳,促进入睡。关灯上床后,不妨两膝并拢,双手抱住膝盖,大腿尽量压向胸口,保持这一姿势片刻,然后复原,反复做几次。

有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天, 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

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