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秋季排毒减肥餐 快速有效清体速瘦 早餐吃水果瘦得快 日本3大流行饮食减肥法

【--水果】北京军海癫痫病医院

这个减肥法的原理在于早晨吃自己喜欢的新鲜水果能够帮助排出体内毒素,而且在中午之前吃水果,排毒效果是最好的。

选择自己喜欢的水果1至3种,直接新鲜的吃。要掌握的重点是要在空腹的情况下吃。如果胃里面有其他食物,能量会被用来消化与吸收这些食物,而可能会疏忽了中午前应该进行的排泄。

此外,中午之前尽量不要喝咖啡和茶,水分补给尽量选择纯水。市面上贩卖的100%果汁也NG。基本上,午餐和晚餐则不需忌口,吃什么都OK。

简单来说,以水果当早餐有三大好处:

1、 减肥+美肌效果

肠胃不好,消化不良,不但会堆积脂肪,而且会影响肌肤的状态。许多人改吃水果早餐后,肠胃消化变好了,代谢加强,自然变瘦,还都觉得皮肤变好。

2、 改善便秘

水果含有丰富纤维质,能够整顿肠内环境,改善便秘状况。最适合蔬菜摄取不足的人。

3、 改善疲劳状态

因为消化改善了,对肠胃的负担也减轻了,减少了能量的消耗,一天的开始元气十足。

水果早餐的水果选择也有小撇步,最简单的就是尽量选择季节性水果,然后直接生吃。人也是自然的一部分,顺应大自然季节的节奏,选择季节性水果,对身体最好。这个季节可以选择草莓与苹果。水果早餐的量不需要特别限制,可以吃到有饱足感。但是其实早上食欲比较差,一般来说应该不会吃太多。

很多人对于早餐吃水果会不会对身体“太冷”这一点有疑虑。对于体质较冷的人来说,可以搭配饮品来解决这个问题,比方说黑豆差,玄米茶,或是姜茶。如果这些都没办法准备,可以用一般的热水来代替。如果有时候早上想要吃点热的东西,可以用蔬菜汤来代替水果。虽然没有生食水果的酵素,但是同样能够达到让肠胃休息的目的。

一日一“快食”(享用自己喜欢的食物)

三餐中,其中一餐选择自己喜欢吃的食物 (任何一餐都可以),快乐的享用,就叫做“快食”减肥法。

有这么轻松的减肥法吗?可以尽情畅吃自己喜欢的食物,而且即便是高卡路里的东西,或是甜点蛋糕,也不用有罪恶感,放心给他吃下去。

没错,这就是日本现在最夯的“快食减肥法”。当然想要达到减肥的效果,还是有原理原则要掌握。虽然一日三餐中,可以选择其中一餐享用自己喜欢的食物,而且哪一餐都可以,晚餐也没关系。

但是,比方说,今天的晚餐吃了“快食”,第二天的早上就让胃好好休息一下,只喝茶或果汁,或是味增汤等水分食物。

午餐可以选择容易消化的乌龙面或是荞麦面。点心则可以吃水果。这样持续下去,食量会受到控制,慢慢趋于正常,容易感到吃饱,不会吃过量,而自然的瘦下来。

对于甜食的欲望,也会降低哦。

少吃碳水化合物减肥法

尽量少吃白饭,面条,意大利面,点心等碳水化合物的减肥法。注意:不是完全不吃,是尽量少吃。

碳水化合物是人体不可缺少的营养素,也是脑部的营养源。如果完全不摄取碳水化合物,脑部将无法正常运作。因此,不是完全不吃,而是尽量少吃,这一点要铭记在心。

秋季是减肥季,很多MM都希望在这一季多多减掉一些肉肉。可是很多MM不知道的是,排毒可是减肥过程中不可缺少的一部分。那么,如何才能快速有效的排除体内的毒素减肥呢?今天,小编就来为你支招,告诉你几个秋季排毒减肥餐,让你高效清体脂速瘦!

1、早睡早起睡眠排毒

早睡早起不但可以美容,还可以帮助人们排毒。医学家们为我们列出了睡眠排毒时刻表:

21:00——23:00免疫系统排毒。

23:00——凌晨1:00肝部排毒(需深睡)。

凌晨1:00——3:00大肠排毒。

所以要早睡早起才能更好的排毒。

2、多运动

美国医学博士尼古拉斯·裴礼康在《排毒饮食计划》一书中提出健康排毒的生活方式,其中第一是运动,他认为“运动的排毒抗炎效果非常突出,此外,运动还可以振奋精神,消除压力,治疗疾病,帮助消化,燃烧脂肪,塑造肌肉,润肤美容,利于钙的吸收,全面提高人们的健康水平。”

3、多喝水

喝水排毒至少需要明确以下三个问题。

①喝多少水?一个成年人一天需要3000毫升以上的水,天气炎热,运动量增加和化疗时,需水量还要加大。一般情况下,成人一天要喝6至8杯水。

②什么时候喝水?一是早晨起床后刷牙前喝500毫升以上的凉开水;二是午休后下午3点左右喝500毫升的水;三是睡觉前半个小时喝200毫升的水(不要多喝);四是发现小便短赤时及时喝水。要养成随时喝水的习惯,不要等渴了再去喝水。

③喝什么水?我们喝烧开的自来水即可。也可以少量喝一些果汁、绿豆水和绿茶水。需提醒读者注意的是,肾病、肝病和心脏病患者,应在医生的指导下适当多喝水。

4、适当多吃利大便食物

纤维素是最好的清肠通便剂,它在肠道内对水分和毒素兼收并蓄,且促进通便。利于通便的食物有菠菜、蓬蒿、马齿苋、马铃薯、南瓜、竹笋、芦荟、苦瓜、香蕉、空心菜、山芋、地瓜、动物的血、木耳、海带、蜂蜜、芝麻等。

5、适当多吃利小便蔬果

比如西瓜、冬瓜、菜瓜、黄瓜、葡萄、生菜、芥菜、金针菜、大白菜等。这些新鲜蔬菜瓜果等碱性食物,不但能通利小便,还可以中和人体代谢过程中带给体液的酸性物质,把“助纣为虐”的酸性体液调整到正常状态。

排毒瘦身食谱

1、凉拌豆芽——排毒利尿瘦下肢

将豆芽洗净后,沥干水。往锅里添加适量的清水,待其煮开后将豆芽倒入锅中,焯一会水,再将其捞出沥干水,将其装到容器中,添加些许蒜末、芝麻油、盐、葱花、剁椒,将其搅拌均匀即可食用。这道菜不仅爽口,还能有助于下肢的排毒利尿,让你食用之后能轻松瘦出纤长美腿。

2、红烧日本豆腐——抑制脂肪增长

将肉切成薄片,番茄切小块,青椒切小片。将切好的日本豆腐倒入锅中煎至金黄色,即可盛出。将番茄倒入锅中翻炒至出汁即可将肉片倒入锅中翻炒,待肉变色后添加些许水、生抽、盐、白糖、日本豆腐,轻轻翻炒片刻即可撒葱食用。这道菜不仅美味,还能果腹癫痫的症状 、抑制脂肪增长,让你食用之后就能轻松减肥瘦身。

3、泡菜豆腐锅——润肠通便

将辣白菜切成小段,豆腐切成厚块。将葱花倒入锅中爆香,之后将辣白菜倒入锅中翻炒,片刻后往锅中注入适量清水,待水开后将豆腐放入锅中,再添加些许盐与白糖,将其煮熟后即可出锅食用。这道菜不仅美味,还能有助于润肠通便,让你吃着就能轻松减肥瘦身。

豆制品清淡养生,豆芽也是具有排毒利尿的功效,鸡蛋含有丰富蛋白质,由它们组成的瘦身食谱绝对吃不胖。

秋季的到来姐妹们是不是又开始担心自己长秋膘了,其实不用担心,只要你按照以上告诉你的几个排毒绝招与排毒瘦身食谱,坚持下来,有效帮助你排除体内的毒素,轻松减肥瘦身哦!

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