您现在的位置:

养生知识 >> 正文 >

快到年关了,给生活减减压

.hzh {display: none; }

  每到年末,“焦头烂额”成了很多人的生活常态,各种压力让人喘不过气来。《生命时报》联合新浪网进行过的一项调查显示,超八成人到了年底会感到“非常焦虑”和“比较焦虑”,只有7%的人认为“一点也不焦虑”。“一年碌碌无为”、“工作上加不完的班”等原因,像一块块大石头,压在人们心头。

    这种年关焦虑带来的不仅是心理负担,对身体也有明显的影响。南京脑科医院精神二科主任谢世平表示,年底因为精神压力大导致胃疼、胃溃疡的患者大大增多,腹泻、皮炎等一系列疾病也会找上门来。美国科学家则研究发现,压力大会缩短染色体细胞的分裂寿命,从而导致人过早衰老,身体机能下降等。因此,化解压力是每个人都要具备的一项技能。美国宾夕法尼亚大学的最新研究表明,学会对抗压力将决定未来10年的健康状况。临近年关,为了帮大家减压,本报结合台湾《康健》杂志的最新载文,并采访权威专家,教您7招年关减压法。北京军海癫痫病医院

    早上被太阳叫醒。很多压力大的人,常会到睡前还在思考,最后导致失眠。王国荣说,凡事有优先级,晚上最重要的事情是补充睡眠。营造良好睡眠气氛对缓解压力有很好的效果,比如听音乐、点香薰、泡热水澡以及呼吸吐纳等。如果前一天没睡饱,让自己醒来的最好方法就是晒太阳。因为阳光会刺激身体启动大脑的生理时钟,并在14小时后诱发睡眠。因此不妨睡前不拉窗帘,让大脑第一时间感知早晨到来。出门时也尽量走在能晒到阳光的地方,精神自然会跟着来。

   吃出好心情。台北医学大学保健营养学系主任陈俊荣建议,多补充深绿色蔬菜能减压。因为疲劳与心理压力会增加细胞氧化,花椰菜、地瓜叶等深绿色蔬菜抗氧化能力都很强。如果熬夜加班,应该适时补充B族维生素,比如吃点杂粮面包、杏仁等,能够使身体代谢机能以及神经传导过程更顺畅。还可以吃些柑橘类水果,能帮助大脑分解乳酸,让大脑不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感压力的人群,应多吃些富含钙与镁的食物,如乳制品、大豆、海带等,对神经具有安抚镇静的效果。

    与家人“分享”压力。王国荣告诉记者,很多人忽视了亲情在减压中的重要作用,有压力选择独自承担、忽视和亲人的沟通几乎成了很多人的通病。当出现负面情绪时,不要总是一个人扛,应该学会示弱,向朋友、亲人倾诉,把压抑的情绪发泄出来。多陪家人聊聊天,抛开工作中的烦恼,人完全可以摆脱愁容,重拾快乐。

    运动是最好的减压阀。越到年底,越不能因为忙碌而忽略运动。北京回龙观医院临床心理科刘华清教授说,运动是最好的减压方式,它能够提高人体血清素的水平,同时消除疲劳,增强人体抗压能力。而且,人在运动时会强迫自己专注于体能,暂时从工作压力的紧绷情境中跳出来,精神得到放松。美国有研究显示,每天走路45分钟~1个小时,一个月后,体内的血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药“百优解”。不妨把运动融入生活中,选择走路回家或者提早一两站下车。

© http://caipu.srddk.com  艾蒿养生网    版权所有