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减肥达人推荐的六大瘦腹窍门

导 语如何减肚子最有效?也许你并不介意大腹便便的样子影响身材美感,但是腹部脂肪是最危险的一种脂肪。别急,只要掌握了以下几点瘦腹的正确方法,如充足的睡眠、短时间仰卧起坐锻炼、补充维生素和适当的脂肪等,轻松健康的甩掉游泳圈。北京军海癫痫病医院

瘦腹的正确方法

1、充足的睡眠

如果你想熬夜工作,三思而后行吧。当你生物节律失调时,就会最终吃得更多。当你疲劳时,体内会产生更多的胃饥饿素,这会引发对糖类以及其他增肥食物的渴望。睡眠不足也能改变你的激素分泌,影响体内的皮质醇水平进而导致胰岛素敏感性降低——这可是腹部肥胖的头号原因!睡足7小时是你为达到塑形目标所能做的最大贡献。

2、短时间的锻炼

每晚做1,000个仰卧起坐可能会让你拥有强健的腹部肌肉,但当其上覆盖了整整一层脂肪时,你将不会达到真正想要的结果。放弃仰卧起坐,取而代之地进行一些能够调动多个肌肉群并能加强心血管系统的锻炼。试试另类极限运动"扑街”(planking),让自己保持俯卧撑的姿势,把手臂放在地面上。做三到四组,每组保持30秒。从起床开始一整天都东奔西走地动个不停也将有所帮助。

3、以糖为敌

与小肚腩做斗争八成靠的是健康饮食。通过用蛋白质、蔬菜北京军海医院评价、全麦食品填饱你的肚子来降低热量的摄入,并且用好零食代替坏零食。例如,如果你喜欢吃糖,那么就将高卡路里的拿铁咖啡换成"肌肉牛奶”(Muscle Milk)软饮料吧——那是我的最爱之一,因为它不含糖而含有大量的蛋白质,所以能够在浇灭我对甜食的渴望的同时提供饱腹感!还有一个很棒的方法就是在早上的咖啡或燕麦粥里加一点肉桂——该调味品被证实有助于稳定血糖。它还能放慢胃排空的速度,能够帮助你更具饱腹感,而且维持得更长久。

4、维生素C

当你处在极度压力之下,你会悄悄地分泌更多的皮质醇激素。维生素C有助于平衡在压力下出现的皮质醇飙升。除此之外,它还是对抗感冒的好方法,维生素C还是合成肉碱所必不可少的——身体利用这种化合物代谢脂肪并产生能量,这使得维生素C成了你的之友。

如果你正在经受情感危机、工作压力或者暴饮暴食,那么增加维生素C的摄入吧——它将帮你对抗这些负面影响。试试甜椒、甘蓝或者猕猴桃。这些蔬果的维生素C含量比著名的橙子更加丰富!

5、吃点脂肪

是的,你听的没错!燃烧脂肪需要脂肪的帮忙。正如我上述所说,让你发胖的是糖类而不是脂肪。好的脂肪包括那些富含欧米伽3脂肪酸的食物,如鲑鱼、鳄梨和核桃。这些食物有丰富的营养物质能帮助你整天不感觉饿。

6、放慢呼吸

这是一个非常简单的方法,即便你正在做其他事也不妨一用。每当你发现自己感觉到紧张和拘谨时,看看你是如何呼吸的。大多数人在压力下要么以短呼吸交替屏住短呼吸,要么进行快速的浅呼吸。在你意识到自己的呼吸之后,有意识地放松腹部并减慢呼癫疯不能吃哪些东西吸。如果你着重于放慢呼气而非吸气,则会达到最佳效果。每呼出一口气你可以对自己说"慢下来”。这就是减掉小肚腩的所有方法——很简单但却有着意想不到的效果!

  31岁的阿尼亚-忽姆嘉(Anja Humljan)是一名斯洛文尼亚瑜伽舞者和建筑师。她选择四个首都城市巴黎、纽约、马德里和卢布尔雅那(斯洛文尼亚首都),在城市元素中当街表演瑜伽,拍下照片。照片中阿尼亚轻盈柔软的身体与城市十分契合,她想给大家传达:城市与人体是十分和谐的。

  作为一名建筑师,阿尼亚认为建筑并不只是作为一个用来容纳的设施或者几何体而存在,设计师在设计建筑的时候有自己的构思,对建筑所展现的风格和气息都是有思考的。所以,城市或者城中的建筑不是破坏人们自然和谐生活的元凶,而是与人们的身体契合的。为了宣传自己的想法,她便拍摄了城市瑜伽的照片。

  环游这四座城市,每座城市聘请一位摄影师帮她拍照。她与摄影师一起思考,究竟怎样拍才是最美的。图中阿尼亚手扶篮球框,在这个可以随意涂鸦的地点,阿尼亚的身体已经融入墙上的画中,为这硬朗的画风增加了一点白色的柔和的元素。

  在拍摄照片的时候,过路的人纷纷驻足观看,这种表达的方式,既提供视觉享受,也会让人对城市有一个新的认识。

  因为常练瑜伽,阿尼亚的身体十分柔软,可以在城市的任何设施上随意地摆出各种各样的动作。

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  冬天到了,女生都包裹在厚厚的大衣和羽绒服里,鲜少有显露身材的机会。一项微信调查显示, 76%的女生在冬天都会选择不顾忌身材的大吃特吃。24%的女生则认为这样的做法是不理性的,保持体形的减肥活动并不应该依照季节而进行。为了减肥,爱美的女生们尝试了各种办法。

  中国人民大学大四女生小张,就始终把减肥作为她每日计划的很重要的一部分,每日晚上不吃晚饭,只喝酸奶吃水果,在她看来是减肥必不可少的一个方法。除了每日半断食之外,每周她还会在天气晴朗的时候在操场慢跑,并坚持每周两次去健身俱乐部跳操或游泳。据小张自己的描述,此减重方法她已经坚持了四年,虽然体重并没有明显的上升,但也没有显着的下降,这让她十分苦恼。

  记者就此问题咨询了北京的乐健身运动俱乐部的宋教练。他认为:"首先每日不吃晚饭并没有必要,只要保证晚上八点之后不再进食就不会影响体重的变化。其次,她虽然坚持每周运动,但是运动都是有氧运动,并没有力量运动,所以体重会有些微的变化,但是变化不会太明显。”

  那么,在健身房如何实现锻炼减肥呢?针对一些具备器械健身条件的人士,宋教练建议:"首先要安排好一次锻炼的锻炼时间,要保证10%的时间热身,30%的时间可以做一些抗阻训练,40-50%的时间做有氧运动,10%的时间拉伸放松。抗阻训练可以先选择固定器械,每次做的原则是不同类别的器械四个,每个做四组,每组选择做15-20个,做到力竭。有氧运动可以选择循环,一周做跑步机,一周椭圆机,一周单车,一周跳操。”

  除了运动减肥,也有人选择时下流行的"轻断食减肥法”。另一位女生大四小丹最近就尝试了这种新鲜的方法癫痫病症状有哪些。这种方法类似于"代餐减肥”。就是按照人体每日所需基本营养调配果蔬汁,连喝三天,每天六瓶。小丹坚持了三天认为,这种方法比纯断食减肥法要好很多,每天喝六瓶饮料基本就不会饿了,而且有的调配的饮料还真的很好喝,三天坚持下来也确实有减轻体重的效果。但是,很快她的体重就又反弹了回去。

  轻断食的方法靠谱么?记者就这种减肥方式采访了营养师于良。他表示:"正确的减肥应该是摄入少而消耗多的一个过程。从摄入(即饮食)的角度看,最好的方式就是找专业的营养师配餐,在对身体进行系统评价后,根据评价信息算出一个人需要的热量,依照所需三大营养素:碳水化合物,蛋白质,脂类以及蔬菜水果进行合理的搭配。”

  然而,大部分人群都没有自己的私人营养师,所以才会出现一些企业根据减肥人群的需求生产出所谓的代餐饮品。代餐减肥饮品是一款热量低,甚至低于人体所需摄入的最低值,所以它所覆盖的减肥人群很广。"但这并不是说它好,因为它未能针对每位减肥个体的营养需求来做参考,所以这种代餐饮料也就会导致一些人每日营养摄入不足,甚至连基本的基础代谢都无法保证。最重要的是这种减肥方式短期使用效果不好,并且在抑制正常膳食后极易出现暴饮暴食,造成反弹。长期使用,则会对身体带来严重伤害,适得其反。”于良说。

  于良建议,想要减肥,还是要回归到健康的膳食习惯。举例来说,就是比如某人一日正常情况下需要2250卡的热量,但他在饮食习惯或其他因素的影响下每天饮食的总热量高于此数值,那么长而久之人热量蓄积,人就胖了。正确的方法是,肥胖人群的膳食总热量回归到正常所需要的热量标准,或者比正常值略低但不低于最低值,并把这种饮食方式培养成习惯。

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