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运动过量肌肉疼应该怎么办

中总是听到一些人说自己的身体很痛,尤其是一些经常不锻炼的上班族、学生在偶尔一些做过剧烈运动后。就会出现肌肉酸痛的情况,这个是整个人也是因为身体疼痛变得无精打采。对于工作和学习的都是有着很大的影响的,到底在运动后出现肌肉疼的情况后,应该怎么办呢?下面让我给大家介绍了下。北京军海癫痫病医院

肌肉酸的其原因

肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。

肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

肌肉酸痛的处理

休息

休息能减神经抽搐吃什么药缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血宁夏哪家儿童医院看癫痫好液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

热敷

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修湖南比较好的治疗癫痫病医院哪里找复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

关于怎么解决在运动过量后出现的肌肉酸痛的问题,上文中给大家介绍了几种办法。都是大家可以做到的,能缓解一些身体的酸痛。但是还是希望大家在做运动的量上能适度,不过过于追求数量,这样的话受苦的还是自己,最好的就是每天加量才会更好的锻炼。

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